現在の花粉飛散状況

2025年4月現在、スギ花粉のピークは過ぎつつありますが、代わってヒノキ花粉の飛散が増加しています。日本気象協会の予報によると、関東・関西ともに4月上旬がヒノキ花粉のピークです（tenki.jp 花粉飛散予測）。

なぜピーク後も油断禁物？

ピークが過ぎたと思っても、「残留花粉」は衣類や髪に付着して家の中に持ち込まれたり、地面に落ちた花粉が風で舞い上がったりします。また、ヒノキ花粉に敏感な人は今からが本番という場合もあるため、継続的な対策が不可欠です。

日常生活でできる花粉対策

• 帰宅後のシャワー＆着替え：外出から帰ったらすぐにシャワーで花粉を流し、衣類もすぐ洗濯へ。
• マスク＋メガネの着用：粘膜を守るために有効。花粉カット率の高い製品を選ぶとより安心。
• 布団・洗濯物の室内干し：花粉が付着しやすいため、部屋干し＋除湿で対処を。
• 毎日の掃除機がけ＆床拭き：床に落ちた花粉をこまめに除去。フロアワイパーも有効です。
• 空気清浄機を活用：HEPAフィルター搭載機種を使うことで、微細な花粉粒子もキャッチ。

室内環境を整えるコツ

• 加湿器で湿度を保つ：乾燥は粘膜を弱らせ、花粉の侵入を助けてしまうため注意。
• 玄関まわりに対策ゾーンを：外からの花粉を家に持ち込まない工夫として、着替えや花粉除去スプレーを玄関に設置。
• 空気の循環を意識：部屋の空気がよどむと花粉も溜まりやすくなるため、サーキュレーターを活用。

免疫力を高める習慣

花粉症は免疫バランスの乱れから過剰反応が起きるもの。以下の習慣を意識して、体の中から花粉に負けない体質づくりを。

• 腸内環境を整える食事：発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆）や食物繊維（野菜・きのこ）を日常的に。
• 十分な睡眠：7〜8時間を目安に、質の良い睡眠が免疫機能の調整に効果的。
• 適度な運動：ウォーキングやストレッチで代謝を上げ、自律神経を整えましょう。
• ストレスコントロール：副交感神経を優位に保つリラックスタイムを作ることも重要。

最新の治療法：舌下免疫療法とは？

花粉症の根本治療として注目されているのが「舌下免疫療法」です。これはアレルゲンを微量ずつ舌の下に投与し、体を徐々に慣らしていく治療法。毎日数年間継続する必要がありますが、完治や症状の大幅軽減が期待されます。

• 対象年齢：5歳以上の子ども〜成人
• 開始時期：花粉の飛散が終わる5〜6月ごろがベスト
• 効果が出るまで：早くても1年、3年〜5年続けることで根本改善が期待できます

詳しくは耳鼻咽喉科やアレルギー専門医にご相談を。

まとめ

花粉のピークが過ぎても油断は禁物。日常生活の中でできることを一つずつ取り入れていくことが、長期的な体調管理につながります。体の外・内・環境の3方向から対策することで、花粉症との上手な付き合い方を身につけていきましょう。